➤My Protein – Скидка 50% - Вам сюда ➤
➤Вводи Промокод : strong1 при оформлении заказа на: и получай доп. скидку 44%.
Озвучил Джеффа Кавальера
➤*INSTAGRAM:* *alexmitchell_strongsilence - ---------- подпишись и будь в курсе новостей*
➤ПОДПИШИСЬ НА КАНАЛ И СТАВЬ ПАЛЕЦ ВВЕРХ если видео было четким и интересным!!!
➤По вопросам рекламы и сотрудничества заказов рекламных постов, преролов, постролов ПИШЕМ СЮДА : ➤А также наша почта: @
➤ОСТАВЛЯЙ СВОЙ ОТЗЫВ В КОММЕНТАРИЯХ, А ТАКЖЕ ПРЕДЛАГАЙ ЗАРУБЕЖНЫХ БЛОГЕРОВ ДЛЯ ПЕРЕВОДА!!!
➤ КЛИКАЙ В КОЛОКОЛ ОПОВЕЩЕНИЯ И ВПИТЫВАЙ НОВЫЕ ЗНАНИЯ ПЕРВЫМ!!!
➤Канал Джеффа в оригинале:

Сегодня мы говорим о подтягиваниях и моя единственная цель это убедится, что вы не только делаете их правильно, но и делаете их больше. И Мне все равно, если вы очень продвинутый и много подтягиваетесь сейчас или если вы изо всех пытаетесь сделать хотя бы одно, если вы избежите десяти ошибок и примите те альтернативы которые я покажу вам, то я обещаю, что вы начнете больше подтягиваться даже если вы начинающий. Итак давайте уже начнем с первой, (и это) положение рук.

1. Итак первое за чем нужно проследить это хват, а именно его ширина. Не нужно браться слишком широко и слишком узко. На узком большинство людей облажались. Нужно браться на ширине плеч. Если вы подтягиваетесь узко, то вы значительно смещаете нагрузку со спины на brachioradialis и предплечья(в целом). Которые слабо заточены под упражнения с собственным весом(таких как подтягивания. Когда я ставлю руки перед(впереди) телом ( берусь узко). Я по сути создаю подобие обратных сгибаний, только вместо сгибания штанги, я тяну свое тело вверх. И не важно что(из них), мышцы включаются одни и те же. И если вы возьметесь на ширине плеч или немного шире, вы в идеальном положении.

2. (((Теперь еще один момент. Когда ваши руки на турнике, помимо хвата вы должны проследить, как вы беретесь за турник. Потому что большинство из подтягивается четко вверх(тянет перекладину четко вниз). Но я хочу, чтобы вы думали иначе. Представьте как будто вы пытаетесь(как бы) сжать свои руки вместе. Подключите дополнительно мышцы грудины. Потому что чем больше мышц верха тела вы сможете включить, тем лучше они будут включаться в остальном.

3. Говоря о общей силе, насколько жестко вы держите себя, в подтягиваниях. Я имею ввиду вы как струна когда вы подтягиваетесь или ваши ноги согнуты вот таким образом. Но скрестив их вот позволяя им болтаться внизу все это контрпродуктивно для результативности в подтягиваниях. И все это вы можете исправить по щелчку. И как исправить?

4. Далее я надеюсь вы делаете это упражнение с полной амплитудой. Проходите весь путь снизу вверх. Распрямляя полностью свои локти внизу. Но делаете ли вы это? )Проваливаются ли у вас плечи?. Расслабляя спину настолько что вы можете коснуться вашими бицепсами ушей. Потому что, если да, то это главная проблема для долгосрочного здоровья ваших плеч. Плечи теряют стабильность и в уязвимом положении. Поэтому я хочу, чтобы вы это исправили. Даже при не полной амплитуде следите что бы ваши плечи не проваливались

5. Следующая ошибка очень распространеная и нам нужно уделять внимание и ей тоже. Потому что, когда вы совершаете ее вы забираете много сил у себя. Делая это упражнение более сложным. Когда многие в верхней точке, это выглядит так. Вы словно согнулись. Другими словами, ваша грудь прогибается округляется верхняя часть спины и ваши локти впереди да локти то в хорошем положении, как я только что и сказал вам, но за ними вы сгибаете и всё остальное.

Ну а остальные ошибки вы увидите при просмотре видео и да прибудет с вами мышечная масса!!!!