Я скинул 30 кг при помощи простых упражнений, начни и ты уже сегодня вместе со мной.
Оказывается, всего 15-20 минут прыжков на скакалке по эффективности заменяют час небыстрого бега. И если прыгать регулярно, станешь стройнее, грациознее и выносливее.
Час энергичного скиппинга сжигает около 700 ккал при весе около 75 кг. Это эквивалентно довольно интенсивному бегу - со скоростью 9-10 км в час. Но скиппинг более эффективен, ведь работают руки, задействованы не только крупные, но и мелкие мышцы. Заодно тренируется и вестибулярный аппарат.
Плюсы скакалки давно "раскусили" боксеры.
Все просто: "мелкие" быстрые прыжки улучшают координацию ног, поэтому боец эффективнее двигается по рингу. Бег тоже развивает это качество, но в разы меньше, чем скакалка. Кроме того, она повышает выносливость - это один из самых эффективных видов кардионагрузки. На скакалке, в отличие от плавания или бега, легче контролировать ритм, пульс, можно чередовать положение ног, делать повороты, прыгать на одной ноге или на двух, прерываться и вновь начинать, "взрываться" и замедляться. Ритмичность крайне важное качество боксера, от нее зависит сила удара, и это тоже развивается за счет скакалки.
Как правильно прыгать
- Дышать только носом, не опускать голову;

- Прыгать на носках, а не на полную ступню; колени должны быть чуть согнуты;

- Вращать скакалку кистями, а не плечами;

- Скакалка не должна бить по полу, а лишь слегка касаться;

- Прыгать надо низко, 5 см вполне достаточно.