#навязчивыемысли #окр #обессивнокомпульсивноерасстройство
Я часто слышу от пациентов о том, как сильно им мешают тревожные мысли. Но так ли это на самом деле? Или вопрос лишь в том, НА ЧТО вы направляете свое внимание, придавая этому значимость?
⠀
Реальную помеху могут представлять физические объекты и явления. Громкая музыка у соседей может помешать уснуть, дождь – позагорать на пляже, а опущенные жалюзи - увидеть происходящее за окном. Но мысли неосязаемы, невидимы и неслышимы – это всего лишь продукт работы ума. Поэтому ошибочно воспринимать их как реальную помеху, но именно это и делают люди с неврозом.
⠀
Только представьте, что каждый раз, когда вы собираетесь заняться чем-то важным для вас, возникает некая помеха: например, перед глазами появляется белая карточка. И вы хотите ее убрать, но она никуда не девается. Разумеется, вас это будет сильно раздражать. Со временем вами овладеет чувство беспомощности из-за того, что вы не можете избавиться от того, что вам мешает. И вы будете постоянно испытывать жажду, чтобы этого не было.
⠀
Всё дело в том, что человек с тревожным расстройством считает, что мыслеобразы, которые возникают в его разуме, являются чем-то вроде этой карточки. Но навязчивая мысль не мешает смотреть сквозь нее. Так, как если бы эта карточка была идеально прозрачной.
⠀
Чтобы убедиться в этом и усилить навыки осознанности, я предлагаю практиковать упражнение «Якорь на реальности». Попробуйте регулярно в течение дня фиксироваться на чем-то в реальности (на действии, событии ит.д.), чтобы понять, что приходящие в это время негативные мысли могут вас лишь незначительно отвлекать вас, то появляясь, то пропадая, но они не заслоняют вам жизнь извне. Вы сами управляете вашим вниманием, и только от вашей воли зависит, на чем сфокусироваться в тот или иной момент.
⠀
Мы применяем эту технику не для того, чтобы убежать от мыслей или заглушить их, а чтобы убедиться, что мысли – это не преграда, мешающая вам жить и действовать так, как вы хотите. Всё зависит от того, на чем вы фокусируетесь. Если вы направляете внимание на мысли и делаете из них проблему, то они превращаются в «карточку». И вы испытываете выученную беспомощность только потому, что решили, что перед вами физически существующая помеха.

Эта и другие лекции записываются только с разрешения пациентов. Хочу выразить огромную благодарность многим моим пациентам за возможность такой помощи другим.

➞ ПОДАТЬ ЗАЯВКУ НА ПРИОБРЕТЕНИЕ КУРСА --

➞ Запись на терапию и вопросы, менеджер Светлана (telegram) --

Если у вас не установлен телеграм или возникли какие-то другие вопросы, обращайтесь по ссылке ниже:

➞ Вопросы к Александру Владимировичу --

Александр Владимирович может быть на приёме, вы можете задать вопрос и немного подождать. Александр отвечает всегда, ожидайте его ответа в течении дня после подачи заявки.

➞ Отзывы из соц. сетей о MRTE --
➞ Сайт —
➞ Instagram --
➞ FaceBook —
➞ VK—