Инструменты гигантов Тимоти Феррисс
Секреты успеха, приемы повышения продуктивности и полезные привычки выдающихся людей.
Среди других крутых лайфхаков, вы узнаете:
► Как подобрать утренние ритуалы
► Как находить новые бизнес-идеи
► Как извлекать уроки из неудач и поражений по методике «морских котиков».
► Как преодолеть страхи и развить уверенность.

Эта книга - набор рецептов по повышению личной эффективности.
Тим пересмотрел все уроки, которые ему преподали почти 200 людей, у которых он брал интервью.
Это набор инструментов, с помощью которых вы измените свою жизнь.
Тим Он считает себя экспериментатором. Все, что вы найдете на этих страницах, Тим тем или иным способом проверял, исследовал и применял в своей собственной жизни.
Ключ к успеху кроется в абсурдности. Чем более абсурдным и немыслимым будет вопрос, тем более значимыми будут ответы.
Тиму нужно было простое решение, которое дает немедленный результат. Считайте, что краткие правила на этих страницах — это МПД (мелочи, повышающие продуктивность).
Ищите «белую ворону», индивидуальные особенности которой наиболее близки вашим собственным. Особое внимание обращайте на нетрадиционные пути.

Свободно заимствуйте и по-своему сочетайте предлагаемые приемы, создавая собственный индивидуальный план действий.
Эта книга - «шведский стол», и вот как извлечь из нее максимальную пользу
Правило №1: Пропускайте все, что не интересно.

Правило №2: Задумайтесь о том, почему вы пропустили то, что пропустили.

Этой книгой Тим хочет донести до читателя следующее:
1. Успеха, как бы вы его для себя ни определяли, можно достичь, только накопив испытанные, «работающие» на практике убеждения и привычки.
2. Те, кого вы считаете супергероями (ваши кумиры, звезды, миллиардеры и так далее), на самом деле имеют множество недостатков, но по максимуму используют одну или две свои сильные стороны.
Эта книга состоит из трех разделов: «Здоровье», «Богатство» и «Мудрость».
Можете считать их треногой, на которой стоит сама жизнь.
Сауна как средство повышения ВЫНОСЛИВОСТИ.
Горячие ванны также способны значительно повысить уровень гормона роста.
Кетогенная диета
Почему стоит задуматься о достижении состояния кетоза или приеме добавок с кетонами
Профилактическое голодание 1-3 раза в год.
Голодание по 3 дня и дольше способно «перезагрузить» иммунную систему благодаря регенерации на основе стволовых клеток.
Эксперимент, который сносит крышу

Холод — великая очищающая сила

4 опасности, которых надо остерегаться

Самый важный вид упражнений, особенно в отношении максимального эффекта при минимальных затратах, — это высокоинтенсивная силовая тренировка.

Углеводы надо заслужить.

4 анализа, которые стоит делать каждые 8 недель
Проверяйте следующие биомаркеры раз в 8 недель:
1. Утренний инсулин (натощак).
2. Утренняя ГЛЮКОЗа (натощак)
3. Анализ на иммунореактивный инсулин
4. Гликированный гемоглобин.

Правила довольно простые, и следовать им надо 6 дней в неделю:
Правило №1: избегайте «белых» крахмальных углеводов.
Правило №2: ешьте одни и те же несколько блюд снова и снова.
Правило №3: не пейте калории.
Правило №4: не ешьте фрукты.
Правило №5: по возможности отслеживайте прогресс.

Две разминки: нимб и казачьи приседания
Догматы силы

Гигиена сна
Приспособления, которые помогут быстрее засыпать и крепче спать.

1. Мед + яблочный уксус, или успокоительный карамельный чай

2. Мысли по полочкам
3. Погружение в темноту.

«Полифазный» сон


5 утренних ритуалов, которые помогают начать новый день.
№1: Заправить постель (3 мин)
№2: Медитация (10-20 мин)
№3: 5-10 повторов любого упражнения ( 1 мин)
№4: Заварите Чай (2-3 мин)
№5: Утренние мысли и пятиминутный журнал (5-10 мин)
Медитация - мета-навык, позволяющий усовершенствовать все остальные навыки.
У Далай-ламы спросили, сколько времени нужно медитировать для того, чтобы стали заметны жизненно важные изменения. Его ответ был краток: «Около 50 часов».
Если рубить деревья тупым топором, многого в жизни не добьешься.
Потратьте 7 дней на медитацию и «наточите» свой мозг.

Как достичь такого уровня, когда медитация становится естественной и неотъемлемой частью жизни?
1. Делай меньше, чем можешь. Медитация — это возможность побаловать себя.
2. Один вдох и выдох в день.

Намерение медитировать.

практика, которая во много раз увеличит вашу способность замечать отсутствие боли.
Просто отмечай: «Ушло» (Just Note Gone)

Неформальная практика: пожелание счастья незнакомым людям.

Медитация — это состояние, в котором все внимание сосредоточено на «себе», и вы легко попадаете в водоворот размышлений о себе. Практика любящей доброты полностью отключает ваше внимание от мыслей «о себе», что, в моем случае, помогает быстро избавиться от 90% мысленного шума.