Регистрация на бесплатные вебинары по ссылкам ниже:
Четкое зрение
Похудеть навсегда
Активная жизнь на здоровых ногах

Я в Vkontakte
Я на YouTube
Регистрация в партнерской программе


В этом коротком видео мы продолжим рассматривать боль в шее.
Как вы помните, боль в шее вызывается слабостью мышц длинных разгибателей шеи и, как следствие, укорочением и перенагрузкой мышц коротких разгибателей шеи.
И для того, чтобы пролечить боль в шее необходимо восстановить рефлексы длинных мышц, массажируя их места прикрепления. И боль в шее уменьшится или пройдёт.
Сегодня мы рассмотрим упражнения, которые закрепят пройденное лечение.
Но перед этим я хочу показать ещё один приём расслабления мышц шеи.
Вы садитесь на стул, Съезжаете с него, прижимаете подбородок к груди. Пальцы рук ставите на подзатылочную область вдоль шеи. Локти на уровне лица, сближены друг к другу. Делаете глубокий вдох, опускаете глаза вниз, а пальцами удерживаете мышцы. Немного нажимаете вперёд, как бы растягивая мышцы шеи, не давая им уйти за головой.
Делаете выдох, смотрите глазами наверх. Работаете только глазами.
Сделать нужно раз 10 и боль в шее уйдет или уменьшиться.
Итак, теперь делаем упражнения для закрепления лечения боли в шее.
Для начала необходимо растянуть ту мышцу, которая была ранее укорочена. Спина ровная, голова свободно опущена вперед. Ладони на затылочной кости, локти сближены. Делаем глубокий вдох, задерживаем дыхание и 5% от силы давим затылком на ладони. Держим 5 секунд, выдыхаем и расслабляемся. При расслаблении голова опускается ещё ниже. Делаем 5-10 раз.
Далее нужно укрепить пролеченную слабую мышцу. Поза та же, но сидим ровно, шея прямая, подбородок прижат к груди (обязательное условие). И делаем то же самое. Вдох, задержка дыхания на 5 секунд, давление на руки на затылке и выдох и расслабление. Повторяем 10 раз в том же положении.
Делать эти упражнения в течении дня каждые два часа по 10 раз в течении 5 дней. Затем можно раз в день.
Мы рассмотрели только одну из причин боли в шее. На следующем уроке мы рассмотрим ещё одну причину. Она заключается в укорочении длинных сгибателей шеи при том же положении головы. Это грудинно-сосцевидные мышцы. Их места прикрепления -- сосцевидный отросток шеи и с другой стороны -- грудина и ключица.
Следите за моими уроками, подписывайтесь на канал.
Если Вам понравилась тема "Боль в шее" жмите лайк
С Вами была Елена Шведова
Кирьят Моцкин, пр. Гошен 1, клиника "Гармония"